Интересное

5 упражнений, из-за которых вы кажетесь полнее, и их 5 альтернатив

5 упражнений, из-за которых вы кажетесь полнее, и их 5 альтернатив

Если вы старательно работаете над своей фигурой, стоит осторожно подходить к выбору регулярных упражнений, ведь некоторые из них будут иметь прямо противоположный эффект. Такие упражнения задействуют определенные мышцы, и из-за этого фигура может выглядеть еще крупнее, чем раньше. Хорошая новость заключается в том, что для каждого из них найдется эффективная альтернатива.

Chert-poberi.ru провел небольшое исследование, чтобы выяснить, какие упражнения стоит выполнять реже тем, кто стремится похудеть. Мы также позаботились о том, чтобы предложить варианты на замену. Кстати, не забудьте заглянуть в наш бонусный пункт.

5 упражнений, из-за которых вы кажетесь полнее, и их 5 альтернатив

Упражнения, перечисленные в этой статье, дают заметный эффект и прорабатывают изолированные группы мышц, что стимулирует их рост. Разумеется, когда мышцы растут, они становятся больше, как и область, над которой вы работаете. К такому эффекту нужно быть готовым и в том случае, если вы занимаетесь в спортзале, а не дома.

5 упражнений, из-за которых вы кажетесь полнее, и их 5 альтернатив

1. Наклоны в сторону

5 упражнений, из-за которых вы кажетесь полнее, и их 5 альтернатив

Если вам нравятся упражнения на косые мышцы живота, велика вероятность, что в конечном итоге вы получите массивную, широкую талию. Наклоны в сторону возглавляют список таких упражнений.

Вариант замены: Боковая планка — одно из наиболее эффективных упражнений, позволяющее задействовать косые мышцы и избежать их увеличения.

    Лягте на бок, держа ноги прямо, и поставьте локоть ровно под плечо. Приподнимите корпус, используя мышцы кора и держа прямую линию от плеча до ступней. Сохраняйте такое положение так долго, как сможете. Медленно опуститесь и повторите упражнение для другой стороны.

2. Упражнения с роликом для пресса

5 упражнений, из-за которых вы кажетесь полнее, и их 5 альтернатив

Это упражнение также можно выполнять с помощью штанги или пары гантелей, и это мощная тренировка для верхнего и нижнего брюшного пресса. Однако, если вы перекачаете эти мышцы, ваш живот может увеличиться в размерах, вместо того чтобы стать плоским.

Вариант замены: Планка — очень простое упражнение, но не стоит недооценивать его эффективность. Она задействует все мышцы корпуса, но не способствует их наращиванию.

    Лягте на пол лицом вниз, поместите локти прямо под плечи. Держите свое тело ровно. Сохраняйте это положение как можно дольше.

3. Складывания с мячом

5 упражнений, из-за которых вы кажетесь полнее, и их 5 альтернатив

Складывания с мячом — это тренировка сразу для нескольких групп мышц, которая может привести к увеличению объема талии.

Вариант замены: Упражнение «Вакуум» очень эффективно для поперечных мышц живота. При его регулярном выполнении вы добьетесь более сильных и подтянутых мышц кора.

    Сделайте несколько глубоких вдохов для разогрева. Выдохните весь воздух. Втяните живот так сильно, как сможете. Сохраняйте это положение как можно дольше.

4. Скручивания с блоком

5 упражнений, из-за которых вы кажетесь полнее, и их 5 альтернатив

Скручивания с блоком задействуют прямые мышцы живота, и, если вы переусердствуете, ваш живот может стать больше, чем вы ожидали.

Вариант замены: V-образное складывание также прорабатывает прямые мышцы, однако, в отличие от тренировки с весом, это упражнение делает мышцы корпуса более сильными, а не объемными.

    Примите исходное положение. Используя мышцы кора, поднимите ноги и удерживайте их прямыми. Вытяните руки к голеням. Сохраняйте такое положение как можно дольше.

5. Скручивания с отягощением

5 упражнений, из-за которых вы кажетесь полнее, и их 5 альтернатив

Скручивания с отягощением — это еще одно упражнение с весом, необходимое тем, кто грезит о 6 кубиках. Тем не менее это не лучший выбор для тех, кто хочет сохранить тонкую талию.

Вариант замены: «Лодочка» — не менее полезное упражнение для мышц пресса, а также хороший вариант для тех, у кого болит спина: при правильном выполнении «Лодочки» вам практически не придется ее напрягать.

    Лягте на живот. Оторвите верхнюю часть тела от пола, вытянув ноги и руки. Сохраняйте такое положение как можно дольше.

Бонус: перетренировка

5 упражнений, из-за которых вы кажетесь полнее, и их 5 альтернатив

Когда хочется прийти в форму или сбросить наконец эти вечные лишние килограммы, идея интенсивно тренироваться выглядит привлекательной. Тем не менее эксперты предупреждают, что чрезмерные тренировки — ваш враг на пути к фигуре мечты.

Время отдыха и восстановления крайне важно для укрепления мышц и предотвращения травм. А сбалансированная диета всегда необходима, потому что даже самые подтянутые мышцы вкупе с толстым слоем жира будут выглядеть объемными.

Вы знаете другие упражнения, которые могли бы привести к нежелательным изменениям фигуры? Расскажите нам о своем опыте.

Поделись с друзьями

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *